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南京仁康体检健康提示:7招帮你降血压

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  • 发?#38469;?#38388;:2017-03-31

目前高血压能够被治疗或者预防,南京仁康体检提醒你多吃一些燕麦、水果、蔬菜?#32422;?#29980;菜根或许会给高血压患者带来一定帮助,同时患者还要尽?#21487;?#25668;入盐、甘草、咖啡?#32422;?#39278;酒。


最佳的血压水平为高压120或小于120毫米汞柱,低压80或小于80毫米汞柱;血压下降1-2毫米汞柱都会明显降低个体患心脏病和中风的风险。


那么吃什么能够帮助降血压呢?


燕麦片


一项对5个研究试验的回顾性研究对大约400名健康成年人进行了分析,检测了燕麦片对参与者收缩压和舒张压的影响;结果发现,当参与者每天摄入60克燕麦片(相当于半杯粗的燕麦片)或者25克燕麦麸,其机体的收缩压就会降低2.7毫米汞柱,舒张压会降低1.5毫米汞柱。


这些燕麦片和燕麦麸中含有大约4克的β-葡聚糖(一种纤维),每天额外摄入1克这种纤维就会降低个体机体0.11毫米汞柱的舒张压;因此研究者推荐每天男性最少摄入30克这种纤维,女性每天最少摄入25克这种纤维。同时β-葡聚糖对机体的效应还取决于体重降低,当机体大肠发酵时可溶性纤维就能够产生一些生物活性物质,其就能直接发挥作用来帮助降血压。


南京仁康体检提醒你为了?#32435;?#20010;体的血压,早餐时摄入燕麦片或燕麦麸,将其加入到混到面包屑中都是不错的降血压饮食方?#20581;?/span>


甜菜根


甜菜根中富含无机硝酸盐,在机体消化过程中,机硝酸盐就会转化成为一氧化氮,从而促进动脉膨胀,这就会直接帮助机体降血压;一篇包含16项试验的综述性文章中指出,对健康男性而言,饮用甜菜根汁或许能够帮助其降低4.4毫米汞柱的收缩压,但对舒张压并无影响。


然而近日一项对68名成年高血压患者进行的研究显示,甜菜根汁能够降低患者的机体收缩压和舒张压。研究者将参与对象随机分为两组,一组每天摄入250毫升的甜菜根汁(连续四周时间),而同时另外一组摄入含非活性物质的?#21442;?#21058;。结果发现,摄入甜菜根汁?#21738;?#24615;24小时候血压降低了,主要表现为收缩压降低了7.7毫米汞柱,舒张压降低了5.2毫米汞柱。


因此,南京仁康体检专?#21307;?#35758;,将整个新鲜的甜菜根用锡箔纸包起来,然后放到烘箱中加热直到其变软,或者用咖喱酱进行翻炒都是可以的。


维生素C


维生素C或者?#22815;?#34880;酸是在新?#36866;?#33756;和水果中发现的一?#27835;?#29983;素,其平均含有10-40?#37327;?#30340;维生素C;在一项包含对29项维生素C补充剂的短期试验的回顾性文章中,研究者给予参与者每天500?#37327;?#30340;维生素C治疗,?#20013;?周时间,结果发现,患者机体的血压得到了?#32435;疲?#21363;收缩压平均降低了3.84毫米汞柱,舒张压平均降低了1.48毫米汞柱。


当仅仅考虑那些现有的高血压患者的话,其机体收缩压或许会降低4.85毫米汞柱;然而处于肾脏结石风险的患者或许就需要谨慎摄入维生素C补充?#20142;耍?#36807;?#24247;?#32500;生素C往往会通过肾脏进行排泄,并?#19968;?#35825;发肾脏结石的形成。获取大量维生素C的方式就是多吃水果和蔬菜,其也能够增强机体的钾摄入,这就能够帮助有中和盐分中钠带来的效应。


应该避免什么来保证血压的降低?


盐分


盐(氯化钠)作为几个世纪以来人们一直使用的调?#37117;粒?#20854;常常用来保存食物;高水?#38477;?#30416;分摄入往往和高血压的风险增加直接相关;成年人每天需要摄入1.2至2.4克的盐(?#27492;?#20998;之一至二分之一茶匙的水平),其等同于460至920?#37327;說哪啤?/span>


但在澳大利亚,有七成?#34892;院?#19977;成女性摄入盐分的水平?#23545;?#39640;于盐分推荐摄入?#24247;纳?#38480;,即个体每天摄入5.9克?#20301;?300?#37327;四啤?#22914;果我们将盐加入到食物中或许就会使得自身钠摄入水平更高。一项对3230名个体进行的研究结果表明,每天降低4.4克的盐分摄入或许会降低个体机体大约4.2毫米汞柱的收缩压,?#32422;?.1毫米汞柱的舒张压。这对于高血压个体的效果尤为明显,能够降低患者5.4毫米汞柱的收缩压和2.8毫米汞柱的舒张压。


因此避免食物中高盐水平,南京仁康体检专家提醒你不要额外加入?#25105;约?#23613;量选择一些?#31995;?#30416;分含?#24247;?#21152;工食品或许能够帮助?#34892;?#38477;低个体的血压。


甘草


因为摄入黑甘草而引发的个体患高血压的事件非常罕见,但此前却有相关研究报道。当前很多售卖的甘草糖中含有极其微?#24247;?#29976;草粉末,而其中较少?#24247;?#29976;草酸(glycyrrhizic acid,GZA)才是甘草中的活性成分;而甘草糖中偶尔会含有大?#24247;?#29976;草酸,甘草酸会引发机体钠的滞留?#32422;?#38078;的缺失,从而诱发高血压的发生。


因此我们应当留意检查甘草食品的标签,谨防摄入含有甘草酸水平较高的食物。


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咖啡因


咖啡因常见于咖啡、茶、可乐和能量饮料中;咖啡中高水平咖啡因的摄入会短期增加个体机体的血压。


在一篇对5项临床试验汇总的回顾性分析报道中,研究者让参与者摄入1-2杯浓咖啡,结果发现,参与者机体的收缩压增加了8.1毫米汞柱,而舒张压增加了5.7毫米汞柱,而这种血压升高的表现能够?#20013;?#21040;咖啡摄入后3个小时。


但其中?#20013;?#36827;行了两周的三项研究结果发现,相比摄入无咖啡因的咖啡或者避免喝咖啡而言,喝咖啡或许并不会增加个体机体的血压水平,因此我们就需要监测个体机体对咖啡所产生的反应。



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