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快速减掉腹部赘肉的小秘诀

  • 作者:
  • 发?#38469;?#38388;:2016-10-15
       东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和不良的饮食习惯会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。

  南京仁康体检专家提醒您快速减掉腹部赘肉的运动:

  步骤一:体下屈
  平躺在垫上,双手自?#29615;?#22312;身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线?#32422;?#23567;腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

  步骤二:仰卧起坐
  平躺垫上,双手置于?#38498;螅?#21452;肘打开平头面。依次侧起,4?#21335;?#19978;抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头?#21046;健?/span>

  步骤三:俯身肘撑
  面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体?#29260;穡?#20445;持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

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  南京仁康体检专家提醒您快速减掉腹部赘肉的生活习惯:

  1.要改变饮食习惯。
  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的?#38382;劍?#21487;以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,?#40723;馨?#21161;消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  2.走姿和坐姿要正确。
  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打?#20445;?#19981;要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  3.要配合运动。
  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不?#33258;?#22534;积脂肪。

  4.食用健康食品
  酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于?#32435;?#32928;道微生物系?#24120;?#20174;而防止腹部隆起。

  5.少喝带气饮品和少嚼香口胶
  喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

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